16 км по квартире: мама двоих детей поделилась опытом тренировок дома

Чем занято ваше утро? Завтрак, диван, телевизор? Для мамы двоих детей из Челябинска такой вариант самоизоляции не подошел. Она превратила квартиру в беговую дорожку и каждый день поддерживает форму. Как? Рассказываем!

Проверка адекватности соседей снизу, разметка трассы, 500 кругов — туда-обратно из комнаты в комнату, а еще сила воли плюс характер. В Челябинскемама двоих детишек Анастасия Соколова показывает пример того, что в жизни нет безвыходных ситуаций. Уже две недели, как она почти ежедневно совершает пробежки по .... собственной «трешке». Начала с пяти километров, потом 12, 16...

Хочешь жрать - беги

— «Вариант «ничего не делать» не подходит, потому что все съеденное быстренько откладывается там, где не следует. Немного подумав, достала кроссовки и побежала, «стомильонов» раз из одной комнаты в другую. Сойти хотелось после первых же 200 метров, но нечего расслабляться. Хочешь жрать — бегай. А я хочу. Пока прошло только два дня, и когда меня начнет тошнить от бега по дому, не знаю. Надеюсь, режим самоизоляции закончится раньше», — такой пост в начале апреля выложила Настя своей страничке в соцсети.

Инженер-электромеханик по образованию, сейчас прилежная домохозяйка, а еще один из руководителей всероссийского проекта Parkrun (парковый бег) в столице Южного Урала 37-летняя Анастасия Соколова рассказала, как это совершать многокилометровые пробежки по квартире, да еще когда рядом собака, маленькие дети.

Ничего невозможного нет

— Я не профессиональная спортсменка. В школе, в институте занималась легкой атлетикой. Но потом 12 лет кроссовки не надевала. Начала тренироваться после рождения второй дочки. Уже лет пять бегаю. Почему решила мотать километры по квартире? Может просто я такой человек. Знаю, что ничего невозможного нет. Даже на самоизоляции. Захотела же несколько лет назад покорить марафонскую 42-километровую дистанцию и добилась этого. Начинала с малого, потом постепенно прибавляла к своим объемам по несколько километров. И так неделя за неделей, месяц за месяцем. Втянулась. Уже четыре марафона пробежала — в Москве, Берлине и два в Санкт-Петербурге, — рассказала Анастасия.

— А как это по квартире? Ведь мебель, короткие отрезки, постоянные повороты… Как все это можно провернуть, как решиться?

— До меня люди уже выкладывали в сети свои домашние пробежки на самоизоляции. Кто-то 30 км, кто-то даже хвастался 100-километровыми забегами. Подумала, а почему бы и мне не попробовать. Нужно же держать себя в форме. Опыт и желание бегать у меня всегда есть. А мебель? Ее у нас по минимуму. Мы с мужем не сторонники держать лишние предметы в доме и разный хлам. Так, что пространства хватает. Хорошо еще, что две комнаты у нас «паровозиком», плюс коридор. Получается такая беговая дорожка — туда и обратно 34 метра. Я засекала по трекам на часах. Один километр это примерно 30 кругов. Можете подсчитать — 16 км это около 500 кругов и где-то полтора часа бега.

Даже собака носилась, как угорелая

— А дети, муж, соседи?

— Обе дочки у меня тоже спортсменки — танцы, легкая атлетика, фигурное катание. Они и уроки дома делают и тренируются в онлайн-режиме со своим наставником. Поначалу со мной бегали, даже трассу размечали игрушками. Но потом «смирились» с тем, что у мамы это серьезно и надолго и это вовсе не забавы. Сейчас просто уходят к себе в комнату и там играют. И наша собачка тоже утихомирилась. А поначалу тоже носилась, как угорелая.

Муж, кстати, тоже поначалу со мной чуток бегал, но потом его вызвали на работу, и я стала тренироваться одна. Соседи? Нам повезло, что под нами никто не живет. А так, наверняка, стали бы жаловаться и стучать по батареям (смеется).

— А почему не на беговой дорожке, например?

— Я не любительница такого бега. Ничто не заменит обычный кросс по парку, по лесу. Покупать дорожку? Уверена, что этот карантин закончится, а дорожка будет пылиться и превратиться в лишний предмет интерьера и сушку для белья.

Притормаживайте на поворотах

— Но это какая же сила воли нужна?

— Здесь главное начать. Не спешить. Как в марафоне. Конечно, убрать все лишнее в квартире. Кстати, заодно можно и прибраться и выкинуть лишнее (улыбается). Обычная беговая одежда — шорты или короткие лосины, футболка. Рассчитать свой шаг. Чтобы не сильно широко. Выбрать темп. Дышать так, как вам удобнее. Притормаживать на поворотах. Желательно открыть окно, чтобы кислорода было побольше. Поначалу будет непривычно, но потом втянетесь, привыкните. Я, например, представляла себе, что бегу в легкоатлетическом манеже…

не кто-то советовал бегать босиком, но, считаю, что в кроссовках лучше. Беговая обувь как раз и создана для того, чтобы гасить удары, правильно отталкивать. Конечно, можно босиком, но так приятнее бегать по песку на пляже, например, или по травке.

Сейчас тренируюсь пять раз в неделю. Объемы разные. Иногда 5-7 километров, бывает 10. Пока мой рекорд 16 км.

— Сейчас спортсмены вынуждены тренироваться дома. Что посоветуете?

— По себе скажу. Спортивная форма набирается месяцами, годами, а растерять ее можно буквально за пару недель лежания на диване. А потом снова нужно набирать обороты. Это долго и трудно. Фактически, как заново начинать. Нужно просто не лениться. Упражнений, различных комплексов для занятий дома сегодня навалом. Есть в книгах, в интернете, тренеры задания высылают. Даже у себя в комнате можно очень прилично нагрузить мышцы и суставы. Да, и не забывайте про правильное питание.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Любая двигательная активность в период самоизоляции только приветствуется, — говорит спортивный врач Дмитрий Новиков. — Если говорить о беге, то это, пожалуй, самый эффективный метод фитнеса. Человек по своей физиологии создан для того, чтобы ходить, а бег — более высокая стадия функционального развития, и очень полезна.

Бег по квартире? Почему бы и нет. Если условия позволяют. У женщины круг получается примерно 35 метров. Вполне достаточно. Она правильно говорит, что лучше открывать окно или форточку для поступления кислорода. Некоторым можно порекомендовать и бег на месте. Это тоже одна из форм тренировки. Можно бегать на носочках, можно с полным касанием стопы. Кому, как удобнее. Старайтесь держать стабильный, ровный темп. Медленный очень полезен для сердечной мышцы.

Если говорить о спортсменах, то им необходимо вдвойне необходимо поддерживать себя в форме. Самоизоляция закончится, и соревновательный процесс возобновится. Те, кто «филонил» и лежал на диване могут столкнуться с проблемами травматизма. Мышцы, суставы, кардиосистема не будут готовы к повышенным нагрузкам.

Разумеется, к этому процессу нужно подходить разумно. Если у человека хронические, к примеру, кардиологические, заболевания, болезни суставов, кровообращения, то лучше посоветоваться с врачом. Но и здесь тоже есть свои комплексы физических упражнений, которые необходимо выполнять для сохранения здоровья.